日前，56歲的市民張先生晨起如廁時因為心前區劇烈疼痛，緊急呼叫120送到醫院，檢查確診為急性心肌梗死，經過緊張搶救脫離危險。家人很納悶，張先生一直在規律吃藥，怎么還是“犯病”了?山東省濟寧市中醫院心血管病科副主任醫師王建明介紹，冬季是心腦血管病高發期。因為冬季氣溫低，人體新陳代謝緩慢，人體受冷空氣刺激，易導致血管阻塞，從而誘發心腦血管病發作。王建明提醒，對于中老年人尤其是本身有心腦血管基礎疾病的人群，冬季要積極預防，預防的關鍵在于改變不合理的膳食結構和不良生活方式。

　　飲食宜兩多兩少

　　心腦血管病的罪魁禍首就是高血壓、高血脂，王建明提醒，飲食要清淡，注意“兩多兩少”，并戒煙限酒。

　　膳食纖維要多：膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要有粗雜糧、豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35~45克為宜。多吃具有降脂功能的食品如洋蔥、香菇、木耳、芹菜等。

　　豆制品適當多：大豆富含多種人體所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，有益于人體健康，可預防心腦血管病。

　　食鹽攝入要少：食鹽過多會導致血壓升高，王建明建議普通人群食鹽日攝入量不超過6克;50歲以上人群、高血壓、糖尿病、慢性腎病患者食鹽日攝入量應在4克以下。要少吃方便面、咸菜等。

　　脂肪和膽固醇攝入要少：脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇日攝入量應控制在200~300毫克以下為宜。避免食用高膽固醇食品，如動物內臟、蛋黃、貝殼類(如蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚籽)等。

　　另外，冬季進補要根據個人體質在醫生指導下進行，切記盲目進補造成血脂升高。進餐時勿暴飲暴食，進食不要太快太飽。

　　運動五不宜

　　適當運動可以加速血液循環，對心臟健康有幫助，冬季運動要注意“五不宜”。

　　不宜早：冬季晨練時間不宜過早，可在太陽初升后外出鍛煉。

　　不宜空：運動時不宜空腹鍛煉，可在鍛煉前喝點熱飲。

　　不宜露：不要脫衣服露出身體，以免著涼、注意保暖。

　　不宜“急”：不要急于運動，鍛煉前要先做熱身活動。

　　不宜猛：鍛煉動作不要過猛，如猛蹲、猛回頭等，容易使大腦供血不足，宜選擇比較平穩的運動，如慢跑、打太極、八段錦、五禽戲等。運動要適當，以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕松為準，而且貴在堅持，每周堅持活動3~5天。

　　起床注意三緩慢

　　起夜要慢：很多老人都有起夜習慣，注意勿起床太猛，以防血壓波動太大導致暈厥，或夜間視線模糊而摔倒。切記起床要緩慢，先開燈，坐上片刻再下地。排尿時如感覺到頭暈、眼花、心慌等，應立即抓住身邊物體防止摔倒，然后緩緩蹲下并呼叫求助。

　　起床要慢：睡眠醒來時先在床上躺一會兒，待醒透后再起床，避免猛起誘發心絞痛、中風等。

　　排便要慢：用力排便會增加腹部壓力，而增高的腹壓會使心臟排血阻力增加、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心腦血管病發生，所以排便勿用勁，排不出來不要勉強，可在醫生指導下適當服用通便藥物。

　　注意防寒保暖

　　冬季寒冷，首先要避免嚴寒刺激，特別是當寒潮襲來，氣溫驟降時，要注意及時添衣。冠狀動脈遇冷容易收縮、痙攣，發生供血不足，可能導致栓塞，因此要注意防寒保暖。另外老年人尤其有心腦血管基礎疾病的人勿用冷水洗臉、洗衣，以免寒冷刺激導致血壓升高。

　　情緒平穩忌沖動

　　情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，避免精神緊張、沖動、過度勞累、生活無規律、失眠、焦慮等，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。

　　定期體檢不可少

　　王建明提醒，定期體檢有利早期發現疾病。冬季易患流感、鼻炎、氣管炎等，應注意預防和積極治療。經常測量血壓，有條件者還應定期進行血脂、血糖、心電圖、腦血流圖等檢查，發現異常，及時處理。謹遵醫囑服藥，不可擅自減藥或者停藥。

　　王建明介紹，除了以上預防措施以外，還可通過服用中藥代茶飲預防，但需要根據個人體質選擇適合自己的中藥茶飲，必須找中醫師辨證開方，不可亂用。