今天夏至，你所在的城市有多熱？30多攝氏度，還是已經開啟了40攝氏度以上“困難模式”？這還不算完，夏至后才是一年中最熱的時候！

高溫天氣下，稍不注意風熱感冒、中暑、心腦血管疾病、甚至猝死就來了！所以，小編特地給大家送上一份“壓箱底”的夏至安心健康手冊，快跟著做！

一豆一葉巧消暑

《素問?熱論》說：“先夏至日者為病溫，后夏至日者為病暑。”暑為火熱之氣所化，暑氣過盛而導致人生病，則為暑邪。

夏至這段時間，暑邪會使人出現高熱、面色赤紅、心胸煩悶不寧、頭昏目眩等一系列癥狀。此外，暑性升散，還會導致汗出過多，從而傷津耗氣導致突然昏倒、不省人事。所以，夏至一定要消暑。

1.喝一碗綠豆湯

做法：綠豆100克，加500克水，煮湯。服用時加白糖適量，代茶飲。

綠豆性涼、味甘，是解暑佳品，我國素來也有“夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方”的說法。綠豆湯有利水消腫，清熱解毒，解渴清暑的功效。

不過要注意的是，綠豆湯性涼，不可多喝，熱退即止，且體質虛寒的人建議不要頻繁飲用。

此外，煮綠豆時有記住：一是不去皮，綠豆衣中營養豐富；二是不宜煮太久；三要蓋上鍋蓋，減少氧化；四要盡量避免用鐵鍋煮。

2.吃一碗荷葉蓮藕粥

做法：先將荷葉洗凈切碎后，放入鍋內，水燒開后撈出荷葉，汁留下，再將蓮藕切成小粒，與大米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖調味后便可食用。

荷葉蓮藕粥有清熱解暑、利濕生津，和胃止瀉，降壓降脂的功效，能緩解夏季暑熱所致的頭昏惡心、食少腹脹等癥狀。

三個穴位祛濕邪

夏至時節，普遍炎熱也多雨，環境又濕又熱，暑氣攜帶著濕氣侵犯入體，由此導致出現發熱、煩渴等暑熱癥狀的同時，兼見身熱不揚，汗出不暢，四肢困重，倦怠乏力，胸悶嘔惡，大便溏泄不爽等濕滯癥狀。

夏至祛濕，可以通過按揉或艾灸以下三個穴位，位置好找，操作簡單。

?承山穴

承山穴是足太陽膀胱經上的祛濕要穴之一，能振奮膀胱經的陽氣，排出人體濕氣。

承山穴位于人體的小腿后面正中，委中與昆侖穴之間，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處即是此穴。

?陰陵泉穴

陰陵泉位于小腿的內側，膝下脛骨內側凹陷中，與陽陵泉穴相對。有健脾益氣化濕、通利三焦、消脹利水的功效。

?足三里穴

足三里穴位于外膝眼下3寸，距離脛骨前嵴1寸處。它有疏風祛濕、扶正祛邪、調理脾胃、增強免疫力的功能。

牢記防寒四句話

“夏至陰氣生而陽氣始衰”，夏至雖然是陽氣最旺盛的時節，但是陰氣已經開始生長，這是陰陽運行的規律。在這個時間段，因為寒熱悄無聲息的轉換，如果頻繁吃生冷食物、穿著過于“清涼”，人體極易被寒氣入侵。

因此在夏至，要避免身體受熱后快速冷卻，記住這四句話——

強風要少吹，睡覺不貪涼；

涼水少洗腳，冷水不洗澡；

生食少入胃，冷飲不頻繁；

水果多寒涼，首選溫熱類。

夏至養心，心靜自然涼

此外，夏至講究“心靜自然涼”。在中醫五行理論中，夏天是養心的季節，但夏至普遍天氣炎熱，人的情緒很容易受到影響，易動肝火，常心煩意亂、急躁焦慮，對于這種情況，我們稱為“情緒中暑”。這里推薦兩個辦法，幫你輕松擺脫煩躁，靜下心來。

（1）聽慢音樂。聽音樂是一個調息的好方法，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，摒除雜念，讓心臟得到休息。不過，聽音樂的音量不要過大哦！

（2）懂得釋放壓力。向親友傾訴，或發展書法、繪畫、寫作等愛好，保持情緒穩定、心態平和，就能做到“心靜自然涼”。