“仙丹腹中藏，揉之壽命長。”

腹部是中醫養生中的一個重要部位，而摩腹這種源于人體本能的動作更是一種很好的保健方式。

秋天摩腹好處多

中醫認為，人體的腹部為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。

經常按揉腹部可通和上下、分理陰陽、充實五臟、驅外感之諸邪、清內生之百癥——

?防治便秘；

?預防消化性潰瘍；

?減少腹部脂肪堆積；

?改善痰濕中阻型的高血壓；

?防治更年期綜合征；

?防治痛經；

?調理小兒脾胃不和。

按揉腹部講方法

中醫認為，按摩方向不同，效果也不同。

實證應該順時針方向按摩；虛證應該逆時針方向按摩。

比如，舌苔發黃、較厚、口臭、便秘等，此時應順時針按摩腹部，順著結腸位置的走向，通過按摩刺激，增加結腸蠕動，使糞便到達直腸部，刺激腸壁神經感受細胞傳入大腦，產生便意。

反之，如果舌質淡、舌苔較薄、容易腹瀉，那么就要采取逆時針按摩腹部，這種手法是逆著結腸方向按揉，起到補的作用，阻止腹瀉。

如無明顯癥狀，只為養生保健，可采取平補平瀉的手法，即逆時針和順時針各按揉相同次數，有較好的養生保健效果。

摩腹時，兩掌緊貼腹部，重點在臍部及周圍，慢慢摩動腹部，速度以每分鐘30次左右的頻率進行，按摩后腹內有熱感為最佳。

腹部按摩的具體操作

1.躺著按

國醫大師李濟仁曾推薦大家常做摩腹功，以助“脾氣”活動，增強脾胃運化功能。

方法：每天起床和睡前各做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，按照順、逆時針方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。

2.坐著按

對于上班族來說，坐在椅子上摩腹是不錯的選擇。在工作間隙揉揉肚子，不僅強健脾胃，還可以放松一下緊張的腰背部肌肉、緩解緊繃的精神狀態。

具體方法：并腿端坐于椅子上，或兩腳分開，與肩同寬，成站立式。然后雙手相對搓至手心發熱，平鋪于腹部的左右，分別以順、逆時針為方向，輕揉輕摩腹部30-50圈為一組，力度以有微微發熱感為佳，一日可進行多組按摩。

3.走著按

對于很多工作較忙或喜愛散步的人來說，走著按是不錯的選擇。

這是因為散步本身可以刺激足底、使全身血液循環加速，從而帶動胃腸蠕動，再輔之以摩腹，可以更好地起到養護脾胃之效果。

散步時將兩手掌重疊放于腹臍部位，做順、逆時針旋轉按摩各36次為一組，您可根據自身情況決定按摩組數。

注：上述三種按揉方法均為平補平瀉的按摩法。

如果您是便秘患者，可在此基礎上適當增加順時針揉腹的次數；對于經常腹瀉者來說，則應增加逆時針揉腹次數。

另外，洗澡后毛孔張開，這時按摩效果最好，按摩前用熱毛巾敷一下腹部，也可以收到同樣的效果；

揉腹時，經常會出現腹內有溫熱感、饑餓感，或產生腸鳴、排氣等，屬于正常反應，不必擔心。

腹部按摩有禁忌

腹部按摩不要在過分饑餓或飽餐的情況下進行。

如腹部皮膚有化膿性感染或有腸炎、痢疾、闌尾炎等急性炎癥時，不宜按揉，以免炎癥擴散。

腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴散或出血。

腹部按摩不需要特殊的場地，亦沒有太高的技術含量，也不需集中太多的時間，只要持之以恒，堅持按摩不間斷，一定會取得意想不到的保健效果。