人過(guò)中年，發(fā)福是一件不可避免的事，首當(dāng)其沖的就是肚子。

　　更有甚者，四肢一點(diǎn)肉都沒(méi)增，但唯獨(dú)小肚子“吹了氣”似的長(zhǎng)，雖然已經(jīng)有意識(shí)地減肥了，也不見(jiàn)肚子小下去……

　　其實(shí)，這時(shí)候就一定要小心了，“糾纏不休”的小肚腩可能就是阻礙你健康的“一道坎”！

　　肚子大的兩大危害

　　心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加

　　眾所周知，肥胖是一系列代謝性疾病的重要危險(xiǎn)因素，而腹型肥胖則使這種危險(xiǎn)成倍增加，因?yàn)檠鼑饕w現(xiàn)的是腹部脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪。

　　而內(nèi)臟脂肪在體內(nèi)代謝調(diào)節(jié)過(guò)程中發(fā)揮十分重要的作用。

　　首先，這些脂肪會(huì)讓內(nèi)臟器官壓力逐漸增大、內(nèi)臟機(jī)能下降，各種健康問(wèn)題接踵而至，如脂肪肝、心臟肥大等。

　　其次，當(dāng)多余的脂肪進(jìn)入血液后，還會(huì)引發(fā)動(dòng)脈硬化，增加中風(fēng)、心梗等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　這意味著，腰圍只要粗上一點(diǎn)點(diǎn)，就可能會(huì)帶來(lái)極高的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　讓大腦萎縮

　　雖然大肚子和大腦看起來(lái)并不相干。但研究發(fā)現(xiàn)，大肚子型肥胖容易導(dǎo)致大腦萎縮，影響人的智力和認(rèn)知水平。與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。

　　一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大腦認(rèn)知功能越差。

　　為什么長(zhǎng)肉先長(zhǎng)肚

　　雖然都是長(zhǎng)肉，但是為什么有人先長(zhǎng)腿，有人卻先長(zhǎng)肚呢？主要原因有二。

　　遺傳因素

　　其實(shí)，人體上的很多特征都可以歸結(jié)為遺傳，腹部肥胖就是一種。

　　看看家中長(zhǎng)輩，是否也同樣擁有一個(gè)肉肉的肚子。如果有，那很大可能，你到了一定年紀(jì)也會(huì)變得和她們一樣。

　　如果你想要阻止這種基因的力量，那么，可能需要進(jìn)行大量的體力活動(dòng)，并限制卡路里的攝入量才能達(dá)到預(yù)防效果。

　　脾虛濕盛

　　排除掉先天遺傳的影響，從中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，腹部肥胖還與脾虛有關(guān)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》把這類(lèi)肥胖人群叫“膏人”，有“縱腹垂腴，皮緩，肉不堅(jiān)”的特點(diǎn)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是弛縱的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不堅(jiān)硬。

　　這是因?yàn)樵谂K腑之中，脾主要負(fù)責(zé)運(yùn)化水濕，當(dāng)脾氣虛弱之后，水濕不能被及時(shí)運(yùn)化而出現(xiàn)內(nèi)停。

　　而停滯的濕是一種彌散狀態(tài)的邪氣，瘀積久了就會(huì)凝聚形成相對(duì)粘稠的病理的邪氣，中醫(yī)上叫做化痰，痰和濕聚在體內(nèi)之后會(huì)形成痰濕蘊(yùn)結(jié)的大肚腩。

　　中醫(yī)認(rèn)為胖人多痰濕，也是因?yàn)檫@個(gè)原因。

　　怎么做能甩掉肚腩

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　中醫(yī)講：“動(dòng)則生陽(yáng)”，即在肌肉運(yùn)動(dòng)中可以產(chǎn)生大量的熱量，所以脾陽(yáng)虛的人，可以適當(dāng)鍛煉。

　　一般來(lái)說(shuō)，有效減肚腩的運(yùn)動(dòng)有以下幾種：

　　每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45~60分鐘，一方面會(huì)可以減掉腹部脂肪；另一個(gè)方面不至于讓人運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

　　抗阻力運(yùn)動(dòng)：這種運(yùn)動(dòng)在增加身體能量代謝方面很有作用，而且能夠持續(xù)24小時(shí)地增加，比如大家可以多舉舉啞鈴。

　　敲打帶脈：從肚臍前面橫腰一周，一直到腰椎中間，敲打一周，力道要大一點(diǎn)，有微微的疼或者脹的感覺(jué)是最好的，每次敲打30分鐘左右。

　　飲食有節(jié)

　　《說(shuō)文解字》徐注說(shuō)：“脾主信藏志，信生于土”。“脾主信”是說(shuō)脾發(fā)揮功能是有節(jié)律的。

　　一日三餐時(shí)間規(guī)律，飲食有度，不暴飲暴食，才是強(qiáng)健脾胃最根本的辦法。

　　選優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)能提供足夠飽腹感，避免肌肉流失，也能夠很好地幫助腹部脂肪減少。

　　吃?xún)?yōu)質(zhì)脂肪：用堅(jiān)果和種子類(lèi)食物代替豬油、牛油等動(dòng)物性食材，是減少腹部肥肉的明智選擇。

　　常喝減腹茶飲方：生白術(shù)5克、陳皮5克、茯苓5克、澤瀉5克、大腹皮5克，水煮15-20分鐘代茶飲即可。

　　該方能健脾益氣、祛濕利尿，但陰虛火旺或血虛的人要少喝。

　　改變生活習(xí)慣

　　保證充足睡眠：研究發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時(shí)的女性更愛(ài)“長(zhǎng)肉”，發(fā)福幾率比每天睡7小時(shí)者高出1/3。

　　放松心情：壓力升高，一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲。所以，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候讓自己放松一下，也有利于減肥。