提到腎虛，很多人會想到“腰痛”，其實，真正能快速反映腎臟健康情況的人體部位并不是腰，而是——雙腳！

雙足異常，小心腎病

腳與腎臟之間有一定的聯系，如果發現腳上有以下變化，那就要警惕了：

腳底水腫

腎負責人體水分代謝、循環的工作，若腎出問題，體內的水分就無法正常排出，就會影響人體的血液循環。

這些水分往身體中下部流至腳底，導致腳部積聚的細胞液過多，肌肉失去彈性，自然就出現水腫的癥狀了。

腳后跟疼痛

腎的反射區在腳底偏腳跟部，若平時按摩或走路偶爾出現疼痛感，且沒有傷口及大運動量走路的情況，則可能是與腎虛、腎氣虧損有關。

腳部受力不均

腎氣不足時，可能出現雙腳用力不均勻的情況。若平時走路正常，突然出現鞋底腳后跟處磨損情況加劇，就要留意腎臟健康。

腳趾甲發白、發黃

腎臟健康者，腳趾甲應該是紅潤、平滑而有光澤的，看上去血氣十足。

但腎臟受損者由于身體的血液循環受阻、新陳代謝功能減弱，導致體內水分滯留，就有可能會出現腳趾甲的顏色發白、發黃的情況。

腳部冰冷

一般來說，腳部冰冷的情況大多發生在天氣寒冷時，如果在溫度適宜的情況下，還經常覺得腳部發冷的話，很有可能是腎陽虛造成的。

護腎，別只知道“吃”

很多人一想到“補腎”就會想到飲食，其實，腎沒有你想象得那么“饑餓”。

養腎護腎也不一定非要靠“吃”才能完成。

適當活動一下全身筋骨，增加身體的能量，也能為腎臟“排憂解難”！

搓腳心

經常按摩足底的涌泉穴可益精補腎、促進睡眠，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等癥有一定的療效。

這個穴位在足掌的前1/3、屈趾凹陷處，大家可以嘗試按一按。

做法：兩手搓熱后，左手搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

揉臍腹

臍為一身元氣之本，與臟腑經脈、四肢百骸有十分密切的聯系。

此外，位于臍下3寸處的關元穴也可以按揉，對養腎補陽有一定的效果。

做法：躺臥在床上，用手掌按揉肚臍5分鐘，堅持2個月。

按腰部

腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助于增加腎氣。

命門穴位于第2腰椎棘突下，與肚臍同一水平處；腎俞穴位于命門穴兩側旁開1.5寸處。

做法：將兩手掌對搓至手心發熱后，分別放置于命門穴、腎俞穴處，上下按摩腰部，早晚各1次，每次約200下。

這些“小動作”也有益腎臟健康

提肛益腎

肛門位于人體督脈上，督脈為陽脈之海，能夠提中氣和強身壯體。

提肛動作的步驟是將肛門向上提，提后放松，接著再往上提，再放松。

一提一送，提的時候吸氣，松的時候呼氣，每天做50次即可。

捏耳健腎

即用雙手捏、搓、拉、揉兩個耳朵3分鐘，不拘手法，以自感不疼為宜。

耳朵變紅，有溫暖感為止。

合理飲食

此外，日常生活中還要學會科學調理膳食，以養腎護腎。

生活中需避免高糖、高鹽、高脂、高蛋白等飲食，這樣的食品容易產生水鈉潴留和代謝異常，加重腎臟負擔。

中醫常說“黑色入腎”，黑色食物有益于補腎養腎，推薦大家適當食用黑芝麻、黑米、黑豆、黑棗、核桃熬成的黑五類粥，以及當歸生姜羊肉湯、海參粥等。

根據中醫“藥食同源”理論，有補腎之效的中草藥也可作為食材來用，如黃精、肉桂、枸杞子等。