冬天是養護腎臟的好時候，但很多人不知道哪些方法能養腎，今天我們就來聊一聊！

　　把握住這個時間段很重要

　　17時到19時（酉時）的傍晚時段，身體內的腎經當令，是腎臟功能最活躍的時候。若要養腎，最適合在此時進行。

　　1.收住汗，納腎氣

　　劇烈運動或大汗淋漓，會使寒氣容易從皮膚孔竅入侵，阻礙腎臟收納精氣。

　　到了日沉之時，應該收斂氣機，不宜進行劇烈運動，以防汗出受寒。

　　建議選擇舒緩的運動，如果感覺背部溫熱、微微汗出，就應該暫停運動，以休息為主。

　　2.少負擔，護腎氣

　　脾胃運化、小腸泌別清濁、大腸傳導都需要依賴腎臟的蒸騰氣化，因此酉時不宜吃太飽，以免過度耗損腎氣，應遵循“一少二素三慢”的原則。

　　一少：進食量以能維持到次日早上沒有明顯的饑餓感為標準，少添零食或水果。

　　二素：盡量選擇容易消化的食物，避免富含脂肪的食物或動物內臟。

　　三慢：細嚼慢咽，尤其是根莖、瓜類、豆類，必須咀嚼至糊狀感，再吞下去。

　　3.穩情緒，調腎氣

　　比較劇烈的情緒反應，如怒、恐，會導致腎臟封藏功能失調。酉時尤其應該避免不良情緒波動，以防影響腎臟納氣收藏的功能。

　　如果情緒自控能力比較差，平時可艾灸太溪穴（內踝尖與跟腱之間凹陷處），可以調神定志，也能調節腎氣。

　　9個養腎小妙方

　　◆遠離恐懼源：《黃帝內經》指出“腎在志為恐”“恐傷腎”“恐則氣下”，日常盡量少看恐怖電影、避免參與高風險活動等。

　　◆充足飲水：水為人體生命之源，若飲水不足，體內濁毒滯留，可增加腎臟負擔。

　　◆及時排尿：膀胱內尿液儲存過多，會刺激機體神經，出現排尿反射，此時需盡快排凈小便，否則尿液積存形成水濁之氣，可損傷腎臟。

　　◆吞津養腎：人體唾液分為涎、唾兩部分，其中脾主涎，較清稀；腎主唾，較稠厚。日常吞咽津液，可滋養腎精，發揮保腎作用。

　　◆按摩穴位：在腰上有個要穴叫腎俞穴，經常拍打腎俞穴，對腎的精氣有很好的調養作用。睡前可按摩腳底涌泉穴，以達養腎固精之效。

　　◆規律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜、過度勞累等不良作息習慣。

　　◆發音強腎：唐代孫思邈《衛生歌》曰：“秋呬冬吹肺腎寧。”冬季常發“吹”字音，具有泄出腎之濁氣、調理腎臟功能的作用。

　　◆增強體育鍛煉：腎主骨，適當的鍛煉可以增強腎臟的功能，推薦傳統的健身方法如太極拳、八段錦等，能增強腎臟功能。

　　◆飲食養腎：黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有補腎作用，冬季可適當增加攝入。