許多中老年朋友感覺，隨著年齡增加，記性越來越差，甚至喪失記憶力而形成健忘癥。不僅如此，許多年輕人也很健忘，導(dǎo)致記憶力下降的原因到底是什么呢？

記憶力是這樣下降的

年輕人記憶力下降，普遍是生活中不良習(xí)慣導(dǎo)致的。每天不好好吃、不好好睡、壓力大等都會導(dǎo)致記憶力下降。

而對于中老年人，中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，這里的“髓”指腦髓、骨髓，髓掌管著我們的記憶力。腦為髓之海，腦髓充盈，腦力就充沛，記憶力也強(qiáng)。步入中年，人的整體機(jī)能都在逐漸衰退。腎精不足、腎氣衰弱就導(dǎo)致髓汁生成不足，那么腦髓空虛，造成腦海失養(yǎng)，記憶力也就下降了。

某些疾病也會造成記憶力減退，如動脈硬化、高血壓、糖尿病等影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能的疾病，還有缺乏維生素、慢性鼻竇炎、甲狀腺機(jī)能減退、神經(jīng)衰弱等疾病也會引起記憶力下降。

那么如果出現(xiàn)記憶力下降，應(yīng)該如何提高記憶力，以及預(yù)防記憶力提前衰退呢？

所有人，改善記憶力這樣做！

1.疏通頭部經(jīng)絡(luò)

第一步：刮拭百會穴，從前往后刮。

刺激百會穴可使腦髓充足，具有醒腦升陽，寧心安神的作用，能提高記憶力，改善健忘。有研究表明，健康的人艾灸百會穴2周，記憶力比先前有明顯提高。

沒時(shí)間刮痧、艾灸的話，可以多梳梳頭，這樣多條經(jīng)絡(luò)和要穴都能刺激到，更簡便省時(shí)些。

第二步：先在太陽穴處點(diǎn)壓、按揉，然后刮至風(fēng)池穴，在風(fēng)池穴處從上往下刮。左邊刮完，刮右邊。

第三步：刮拭手臂上的心經(jīng)和心包經(jīng)，從上往下刮，可在內(nèi)關(guān)、神門處重點(diǎn)刮拭（點(diǎn)按揉）。左邊刮完，刮右邊。

2.把腿抬高

把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，腿略微高過心臟位置。

當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起稍高過心臟，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

3.伸伸懶腰

身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

飲食休息要跟上

1.吃些健腦食物

多進(jìn)食一些含有膽堿的食物，補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等都含有豐富的膽堿。

補(bǔ)充卵磷酯。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延緩腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。如蛋黃、豆制品等。

多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、碗豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。

補(bǔ)充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等含有豐富的鎂。

適當(dāng)進(jìn)食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補(bǔ)益食品。

簡而言之，有些食物有助于發(fā)展大腦的智力，使人的思維更加敏捷。大家不用苦苦追尋昂貴的保健品，那些有益大腦的食物往往是生活中隨處可見的。

2.睡飽很重要

睡好了也能提高記憶力或延緩記憶衰退。

建議每天保持至少6小時(shí)的睡眠，最好在固定的時(shí)間點(diǎn)入睡、起床。此外，白天可以適當(dāng)小睡，有研究發(fā)現(xiàn)，即使是5分鐘的小睡，也能起到一定的記憶鞏固作用。