現代人生活壓力大，難入睡、睡不香、越睡越累等睡眠問題比比皆是。

晚上睡不好，白天就會精神恍惚、健忘、心煩難以控制，還可能伴有眼睛干澀等問題，這就要小心是肝血虧虛了！

肝不好，也失眠

《靈樞》中曰：“肝藏血，血舍魂”，肝血虧虛，無以滋養神魂，魂不歸家，失眠多夢的問題就來了。

肝血虧虛的人往往本身是容易失眠的體質，夜間躺在床上的時候雖然已經覺得很疲憊，但紛亂的思緒卻使得大腦沒有辦法平靜下來，翻來覆去總是難以入睡。有的人即使睡著了，也難免淺眠多夢，還容易提前醒來。

那么，有什么食物可以補肝血，助睡眠呢？

小小酸棗仁，養神有奇效

很多人都知道，酸棗仁是中醫治療失眠的常用藥，甚至被譽為“東方睡果”。對于平時思慮較重，睡前思潮翻涌，翻來覆去睡不著的人來說，吃點酸棗仁最為合適。

這是因為，酸棗仁可幫助人體氣血的“回流”，并利用酸斂的力量，使得翻涌的氣血收斂在肝中，從而加速入眠。不過，與其他助眠類藥物不同。酸棗仁是不能在臨睡前服用的，否則會越吃越清醒。

這是因為，普通的助眠類藥物會抑制大腦皮層活動，酸棗仁則對大腦皮層有抑制和興奮兩種作用，就是可以雙向調節。

當大腦皮層處于疲勞的時候，吃酸棗仁有提神的作用；當大腦皮層比較興奮的時候，即睡前思緒翻涌難以入眠之時，吃酸棗仁才會產生抑制的作用，幫助人體入眠。

酸棗仁如果睡前吃，可能先發揮了興奮的作用，然后慢慢放松下來之后才開始發揮抑制的作用。

所以，建議晚飯后服用酸棗仁，也就是睡前3~5個小時吃。

酸棗仁怎么吃？

日常生活中，可用酸棗仁熬粥、泡茶，或直接煲湯，均不失美味，對于緩解心神不寧、夜寐欠安有很好的效果。

1.棗仁蓮子飲

材料：炒酸棗仁15g，蓮子12g，大棗6枚，冰糖適量。

做法：將炒酸棗仁、蓮子、大棗分別洗凈，一起放入砂鍋內，加清水適量，大火煮沸后改小火煮約30分鐘，加入冰糖調味。

功效：本藥飲具有健脾補肝、養血安神的功效，適合肝血不足、食欲欠佳、心煩不寐的人群食用。

2.酸棗仁豬肝湯

材料：炒酸棗仁12g，鮮豬肝150g，大棗6枚，生姜3片，大蔥1根，鹽適量。

做法：沖洗豬肝，置于盆內浸泡1~2小時，洗凈切片；酸棗仁、大棗、大蔥分別洗凈，大蔥切段；將酸棗仁、大棗放入鍋內，加清水適量，煮沸約30分鐘，濾渣取汁；豬肝片放入盆內，加姜片、蔥段、適量鹽略腌片刻，鍋中倒入酸棗仁汁，煮沸后加入豬肝片，煮一二沸即可。

功效：本補湯具有補血安神、養肝明目的功效，適合面色不華、眼睛干澀、夜寐不安的人群食用。

3.棗仁助眠雞蛋糕

材料：炒酸棗仁15g，雞蛋450g，白糖240g，面粉240g，植物油適量。

做法：炒酸棗仁洗凈晾干，磨粉備用；雞蛋打碎，攪拌，加入白糖，順時針方向拌至蛋液發泡，倒入酸棗仁末和面粉，即成蛋糕生坯；在蛋糕的模具盒中抹上適量植物油，倒入雞蛋生坯，將泡沫刮去，放入烤箱，180℃溫度烤15分鐘左右即可。

功效：本藥點具有寧心安神的功效，適合煩躁不安、難以入眠的人群食用。

4.棗仁桂圓蓮子飯

材料：酸棗仁15g，桂圓肉30g，蓮子30g，糯米150g，植物油3g。

做法：酸棗仁洗凈，放入鍋內，加水熬煮出藥汁；將桂圓肉、蓮子洗凈后放入鍋內，蒸熟后備用；糯米洗凈，加入酸棗仁汁，上蒸鍋蒸熟后，加適量植物油，攪拌均勻；取一只空碗，底部倒入蓮子和桂圓肉，上面蓋上糯米飯，放進蒸鍋蒸10分鐘后即可。

功效：本藥點有養血助眠的功效，適合陰血不足、心神不寧、入睡困難者食用。

5.棗仁助眠粥

材料：炒酸棗仁9g，柏子仁15g，里脊肉150g，大米150g，干香菇10g，食鹽、醬油、淀粉、香油各適量。

做法：炒酸棗仁、柏子仁搗碎，米淘洗干凈；香菇泡發、切絲；里脊肉切絲，與香菇一起加入香油、食鹽、醬油、淀粉，拌勻；鍋中加水，放入大米煮沸，加入香菇、肉絲，共熬成粥，加入酸棗仁、柏子仁攪拌均勻，加鹽調味即可。

功效：本藥粥具有滋陰助眠、生津潤腸的功效，適合津虧腸燥伴有失眠多夢、津傷口渴的人群食用，對陰虛便秘的老年人尤為適合。

6.棗仁養心粥

材料：炒酸棗仁9g，干桂圓15g，干蓮子15g，大米150g，冰糖適量。

做法：炒酸棗仁搗碎；桂圓、蓮子洗凈，浸泡30分鐘；大米淘洗干凈；搗碎的酸棗仁用紗布包好，煎兩次，去渣，藥汁合并，加入大米、蓮子、桂圓同煮，粥成加冰糖調味。

功效：本粥有養心健脾、補血寧神之功，適合心脾血虛所致頭昏困倦、虛煩不眠、驚悸多夢、食欲不佳、大便溏泄者食用。